9 стъпки как да намалим преумората на очите

Преумората на очите при работа с компютър е на първо място сред здравословните проблеми и оплаквания във всеки офис. Но съществуват много неща, които работниците и работодателите биха могли да направят , за да намалят симптомите на компютърния синдром . Представяме ви девет лесни за изпълнение съвета:

1.Направете си компютерен тест на очите.
Това е най-важното нещо, което може да направите за да се предпазите или излекувате от компютърния синдром. Според Националния институт по здраве и безопасност на труда работещите с компютър трябва да си направят тест на очите преди да започнат работата на компютър както и веднъж на всяка година. За да научите повече се консултирайте с очен лекар, специализаращ в тази област.

2.Използвайте правилно осветление.
Преумората на очите често е причинена от изключително ярка светлина идваща отвън и изключително ярка светлина вътре. Когато използвате компютър, вашето настолно осветление трябва да бъде почти наполовина от обикновено. Премахнете външната светлина,като затворите завесите или щорите. Ограничете вътрешното осветление, като използвате няколко леки крушки или флоресцентни лампи. Ако има въжможност, разположете вашия монитор така, че прозорците да са отстрани, а не пред или зад него.

3.Светлината на стените и гладките повърхности както и отражението на компютърния екран също могат да причинят преумора на очите. Можете да инсталирате допълнителен предпазен екран на вашия монитор или, ако е възможно, боядисайте снежнобелите стени по-тъмен цвят с матов завършек. Направете си антиотразяващо покритие на ваште очила. То ще предпази очите ви от вредната светлина и отразените лъчи.

4.Регулирайте яркоста на компютърния монитор.
Опитайте приблизително да изравните яркостта на заобикалящата ви среда с тази на екрана, като използвате бутоните върху вашия мотитор. Например, опитайте да се вгледате в белия фон на тази web-страница: ако ви изглежда като източник на светлина, значи е прекалено ярък; ако ви изглежда мрачен и сив, може би е твърде затъмнен. Също така регулирайте монитора за да се уверите, че контраста между фона и символите е голям.

5.Мигайте по-често.
Примигването е много важно, когато работите на компютър – то овлажнява очите ви, като предотвратява изсушаването и дразненето. Според проучвания когато работят на компютър, хората мигат по-рядко – около пет пъти по-молко от нормалното. Сълзите, овлажняващи очите, се изпаряват по-бързо по време на дълги фази без мигане и именно това причинява изшушаване на очите. В някои офис сгради поради тази причина се поддържа висока влажност на въздуха. Ако имате по-сериозни проблеми, попитайте очния си лекар за капки от изкуствени сълзи, които може да използвате през деня. Опитайте и следното упражнение: на всеки 30 минути мигайте 10 пъти, като затварята очите си, сякаш заспивате / много бавно /. Това ще помогне на очите ви да се овлажнят.

6. Упражнявайте и тренирайте очите си.
Гледайте встрани от вашия компютър всеки 30 минути, като за 5-10 секунди фокусирате погледа си върху отдалечен предмет. Друго подобно упражнение е да погледнете един предмет за около 10 – 15 секунди и после в продължение на 15 секунди да измествате погледа си напред и назад от далечен върху близък предмет. Нправете това 10 пъти. И двете упражнения ще ви помогнат да се предпазите отпреумора на очите и ще тренират вашите очни муслули.

7. Почивайте по-често.
Според националния институт по здраве и безопасност на труда работещите на цял работен ден върху компютър трябва да си взимат 10 минутна почивка на всеки час, за да ограничат преумарата на очите си. Почасовите работници трябва да почиват често след като седнат пред монитора за повече от час. Ако чуствате нужда от по-чести почивки, вие може би страдате от компютърния синдром и трябва да се консултирате със специалист.

8.Настанете се удобно.
Ако сте свикнали да гледате нагоре и надолу по напечатаната страница на вашия компютър това маже да преумори очите ви. Поставете напечатаните страници на цял екран така, че да виждате добре символите. Добре осветете копираните страници. Ако имате нужда от настолна лампа, уверете се, че тя не свети директно във вашите очи или към екрана на компютъра. Настанете се удобно на вашия стол като обърнете специално внимание на правилната височина.

9.Упражнявайте се дори когато стоите.
Всеки работещ в статично положение, особено тези, които използват компютри трябва да се изправят, да се разхождат, да правят упражнения с ръцете, краката, гърба, врата и раменете си възможно най-често.